الرياضة و الرشاقة
أخر المقالات

6 تمارين صباحية لمدة 21 يوم تخلصك نهائيا من الدهون.

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح. هذا وسوف يوقظك، وسوف تشعر بالانتعاش طوال اليوم. في مقال اليوم، نقدم برنامجًا صباحيًا يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع على مدار اليوم.

لديك سيدتي 21 فقط لخسارة وزنك

في 3 أسابيع فقط، ستكون النتائج رائعة، الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله هو احترام البرنامج دون أن يفوتك يوم واحد. الميزة الكبيرة هي عدم الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بهذه التمارين، يمكنك القيام بها ببساطة في منزلك.

التمارين

في الأسبوع الأول، مدة كل تمرين هي نصف دقيقة، مع استراحة لمدة 15 ثانية بين كل تمرين مع الحرص على قيام سلسلة التمرين مرتين.

في الأسبوع الثاني، يجب أن يكون وقت كل تمرين 55 ثانية مع 15 ثانية من التوقف بعد كل تمرين. مرة أخرى، القيام سلسلة التمرين مرتين.

في الأسبوع الثالث، يجب عليك أن تستمري في كل تمرين لمدة 80 ثانية، وتخفيض وقت الاستراحة إلى 10 ثوانٍ فقط. هذه المرة، كرر سلسلة التدريبات 3 الى مرات.

التمرين الأول

التمرين الثاني

التمرين الثالث

التمرين الرابع

التمرين الخامس

التمرين السادس

يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المحفزة أثناء التمرينات للبقاء في التركيز. حاول أيضًا تناول طعام صحي وشرب الكثير من الماء.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock